LES COURS
Saison 2020-2021
Planning de l'année 2020-2021 . Suite à une action en justice du collectif fitness, l'interdiction d'ouverture des salles de sport a été levée. Même si nous ne sommes pas une salle de sport au sens stricte, nous limitons les cours à 8 personnes en maintenant les règles d'hygiène suivantes : vestiaire interdit, - arrivée en tenue - masque obligatoire à l'entrée et dans les parties communes.
MERCI D'AVOIR VOTRE TAPIS (des tapis neufs sont en vente au studio).
N'oubliez pas de confirmer votre présence.06 37 38 59 75
- 16h-17h15
13 rue Amélie
-
12h15 à 13h30
13 rue Amélie
- 18h -19h-15
13 rue Amélie
Je vous demande de venir 15 à 30 minutes avant le début du premier cours pour un moment d’échange sur votre état du moment et sur le déroulement du cours. Merci de me contacter avant de venir à un premier cours prénatal même si vous connaissez déjà le studio.
Durée du cours : 1h-1h15
Si votre emploi du temps ne vous permet pas de venir aux cours collectifs, je vous propose également des cours particuliers à domicile (centre ville) ou au studio.
POURQUOI?
Les futures mamans éprouvent durant la grossesse des changements physiques et émotifs uniques.
La pratique du yoga pendant cette période va les aider à mieux vivre ces changements, à surmonter l’effort physique dû à la grossesse.
POUR QUI?
Les débutantes en yoga pourront dans un premier temps adopter les modifications réservées au troisième trimestre de la grossesse.
QUAND?
Après l'accouchement, la reprise de la pratique sera progressive et se fera après rééducation du périnée.
LE YOGA VINYASA PRENATAL
Une source de bien-être
1
Le yoga vinyasa prénatal est l’union du souffle et du mouvement. En apprenant à synchroniser la respiration aux mouvements dans un flux constant, l’élève augmente ses capacités à travailler avec son corps, et non contre lui, pendant l’accouchement.
2
Le yoga vinyasa prénatal développe force et flexibilité. Il prépare les muscles qui seront engagés pendant la phase de travail et la naissance.
3
La pratique du yoga vinyasa prénatal permet aux femmes enceintes de poursuivre leurs efforts plus longtemps sans médicament pour la douleur.
4
Pratiquer la relaxation à la fin de chaque cours aide les femmes à se familiariser avec la sensation d’un corps libre de toute tension.
5
Le yoga augmente la capacité respiratoire et permet à la femme enceinte de prendre des respirations plus profondes et plus longues faisant paraître les contractions plus courtes et plus gérables. Dans un cours de yoga, une femme enceinte est encouragée à ne pas retenir son souffle mais à respirer profondément avec une intention dirigée vers la tension ressentie.
6
La concentration et la connexion avec la respiration permet d’explorer le rythme de son corps.
BENEFICES SANTE
Pour vous et votre bébé
La pratique du yoga permet à la future maman de maintenir une activité physique (recommandée par le ministère de la santé) adaptée à sa nouvelle condition. Le yoga peut soulager les douleurs lombaires. Il améliore le souffle, lutte contre la fatigue et maintient une bonne posture.
Le yoga prénatal a également des avantages pour l’accouchement. Il a une incidence positive sur le confort maternel pendant la phase de travail, et sur la douleur : moins élevée également pendant cette phase.
En complément de cet accompagnement, nous vous suggérons le massage prénatal dispensé par Elodie Faure au savasana studio.
PHOTOS
L'ENSEIGNANTE
Professeure de yoga
depuis 2008
Françoise Fouchard
Ma pratique régulière avec Patrick Loubet et Laura Pero a été ponctuée de stages avec Caroline Boulinguez, Matthew Sweeney, Mickael Stone avant une formation (Teacher Training certifié RYT Yoga Alliance) avec Johann et Mark Darby.
Je poursuis aujourd'hui l'approfondissement de ma pratique de l'ashtanga yoga avec Kia Naddermier.
La maternité m'a amenée à me former à l’enseignement du yoga prénatal.
Pour équilibrer une pratique dynamique alliant force et volonté, je me suis formée en yin yoga, une invitation au lâcher-prise à travers l'immobilité
Vos avis
"Bonjour Françoise,
Comme tu as dû t’en douter je n’ai pas pu venir ces derniers temps... en raison de mon accouchement! J’avais prévu de venir le jeudi 19 avril mais le travail a justement commencé en fin de journée et j’ai accouché dans la nuit du 20 de mon fils Amaury, qui va très bien. Merci pour tes cours qui m’ont beaucoup apporté (je ne me prive pas d’en faire l’éloge auprès de toutes les femmes enceintes!).
Bonne journée et à une prochaine fois! (Et bonne continuation aux autres futures mamans du groupe!)
Audrey Marchal".
"Bonsoir Françoise, c'est Anne-Line une de tes élèves de yoga prénatal, j'ai accouché le 9 avril d'une petite Agathe, tout va bien, je voulais te remercier pour ces cours qui m'ont fait beaucoup de bien tout au long de ma grossesse, est ce que tu proposes des cours en post nat ? Merci et bonne soirée, à bientôt! "
Le cours d'essai est offert si inscription immédiate après le cours. Le cours à l'unité doit être payé avant que le cours ne commence, en chèque ou en espèce.
Les forfaits peuvent être réglés en 3 chèques, le 1er sera encaissé après le 1er cours et les 2 autres les 2 mois suivants.
Les forfaits sont nominatifs, non échangeables, non remboursables et valables pour la période déterminée au préalable.
(Les tarifs diffèrent pour l'ashtanga yoga)
Cours d'essai
Cours à l'unité
carte de 5 et 10 cours
Trimestre
soit 13,3 € le cours
Trimestre
2 cours par semaine
Mois
2 cours par semaine
- soit 15 € le cours
En post accouchement, cours particulier à domicile avant rééducation du périnée (0637385975)
Après rééducation du périnée, Ashtanga débutants et tous niveaux pour reprendre une activité sportive.
Ces cours sont ouverts à tous.
Qu'est ce que l'Ashtanga yoga ?
L'ashtanga yoga est un yoga traditionnel dynamique, à la fois sportif et méditatif.
Le cœur de cette pratique est la respiration . En ashtanga yoga, La technique respiratoire est la respiration sonore appelée Ujjayi, ou respiration victorieuse. Le corps se met en mouvement au rythme de la respiration, chaque mouvement étant lié à un phase d'inspiration ou d'expiration. La régularité et la profondeur du souffle équilibre et relaxe le mental.
Pour qui ?
L'ashtanga yoga profite à tous , aux raides comme aux souples. Il s'adresse aux jeunes comme aux plus âgés, il n'y a pas de limite d'âge à la pratique. Les postures s'adaptent individuellement.
Quand ?
Le meilleur moment est le matin. Vous profitez des bienfaits de la pratique tout au long de la journée. Une pratique le soir peut induire des difficultés d'endormissement comme toute pratique sportive.
Pour quoi ?
Détente corporelle
Les étirements dans l’axe de la colonne vertébrale liés à la respiration Ujjayi libèrent les tensions et les raideurs accumulés . Détente et bien-être s’installent.
Mental apaisé
Le travail postural et respiratoire reconnecte le corps et l’esprit. Les bénéfices sont la régulation émotionnelle, une meilleure concentration, la détente et un sommeil de meilleure qualité.
L’appareil respiratoire renforcé
Au fur et à mesure des séances, les inspirations et expirations se font plus amples. La respiration Ujjayi par le nez au rythme des mouvements augmente l’oxygénation des cellules et des organes.
La mobilité augmentée
Muscles et articulations sont sollicités pour un meilleur fonctionnement au quotidien. La mobilité du corps tout entier s’améliore . Les capacités d’endurance augmentent, ainsi que la résistance à la fatigue physique. La circulation sanguine est stimulée, la silhouette s’affine et la démarche s’allège.
LIEUX
Et Yoga Samadhi, 9 bis rue de la Colombette.
RENSEIGNEMENTS
Merci de me contacter avant de venir à un premier cours prénatal même si vous connaissez déjà le studio.
Appelez moi au 06 37 38 59 75
ou
Par écrit:
Savasana Studio
- 13 rue Amélie, entrée "Massages"
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