POURQUOI?
Les futures mamans éprouvent durant la grossesse des changements physiques et émotifs uniques.
La pratique du yoga pendant cette période va les aider à mieux vivre ces changements, à surmonter l’effort physique dû à la grossesse.
POUR QUI?
Les débutantes en yoga pourront dans un premier temps adopter les modifications réservées au troisième trimestre de la grossesse.
QUAND?
Après l'accouchement, la reprise de la pratique sera progressive et se fera après rééducation du périnée.
LE YOGA VINYASA PRENATAL
Une source de bien-être
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Le yoga vinyasa prénatal est l’union du souffle et du mouvement. En apprenant à synchroniser la respiration aux mouvements dans un flux constant, l’élève augmente ses capacités à travailler avec son corps, et non contre lui, pendant l’accouchement.
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Le yoga vinyasa prénatal développe force et flexibilité. Il prépare les muscles qui seront engagés pendant la phase de travail et la naissance.
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La pratique du yoga vinyasa prénatal permet aux femmes enceintes de poursuivre leurs efforts plus longtemps sans médicament pour la douleur.
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Pratiquer la relaxation à la fin de chaque cours aide les femmes à se familiariser avec la sensation d’un corps libre de toute tension.
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Le yoga augmente la capacité respiratoire et permet à la femme enceinte de prendre des respirations plus profondes et plus longues faisant paraître les contractions plus courtes et plus gérables. Dans un cours de yoga, une femme enceinte est encouragée à ne pas retenir son souffle mais à respirer profondément avec une intention dirigée vers la tension ressentie.
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La concentration et la connexion avec la respiration permet d’explorer le rythme de son corps.
BENEFICES SANTE
Pour vous et votre bébé, Yoga et Massages
La pratique du yoga permet à la future maman de maintenir une activité physique (recommandée par le ministère de la santé) adaptée à sa nouvelle condition. Le yoga peut soulager les douleurs lombaires. Il améliore le souffle, lutte contre la fatigue et maintient une bonne posture.
Le yoga prénatal a également des avantages pour l’accouchement. Il a une incidence positive sur le confort maternel pendant la phase de travail, et sur la douleur : moins élevée également pendant cette phase.
En complément de cet accompagnement, je vous propose deux massages prénataux: le 9 mois et le massage indien de la femme enceinte qui pourront être reçus tout au long de la grossesse.
PHOTOS
L'ENSEIGNANTE
Professeure de yoga
depuis 2008
Françoise Fouchard
Elle a co-fondé le savasana studio, école de yoga et salon de massage. Françoise Fouchard approfondit sa pratique du yoga avec l’enseignement de Johann et Mark Darby et commence à enseigner.
La maternité l'amène à se spécialiser dans l’enseignement du yoga prénatal pour lequel elle a reçu une double formation :
- en vinyasa prénatal par Jennifer Moore
- et à l’institut Bernadette de Gasquet, deux cursus suivis : Sport périnée et maternité et yoga prénatal et postnatal
LES COURS
Horaires d'été : En Juillet, cours aux mêmes horaires (salle climatisée). En Août : Cours le midi, sur inscription (6 élèves minimum) les 17 et 21 Août. Reprise normale le 29
- 18h15 - 19h30 au Savasana Studio
- 12h15 - 13h30 au 9 bis rue de la Colombette 18h15 - 19h30 au Savasana Studio
Je vous demande de venir 15 à 30 minutes avant le début du premier cours pour un moment d’échange sur votre état du moment et sur le déroulement du cours. Merci de me contacter avant de venir à un premier cours prénatal même si vous connaissez déjà le studio.
Durée du cours : 1h-1h15
Si votre emploi du temps ne vous permet pas de venir aux cours collectifs, je vous propose également des cours particuliers à domicile (centre ville) ou au studio.
Informations postnatales et Ashtanga yoga
- 9H30 - 10H45à l'union des arts, 8 rue Clément12h15 - 13h30au Savasana studio 13 rue Amélie
- 9H30 - 10H45à l'union des arts, rue Clément
En post accouchement, cours particulier à domicile avant rééducation du périnée (0637385975)
Après rééducation du périnée, un cours Ashtanga débutants et tous niveaux. Pour une reprise sportive en douceur. Le Mercredi de 9h30 à 10h45 à l'Union des Arts, 8 rue Clément 31500 Toulouse.
Ce cours n'est pas réservé aux jeunes mamans mais est ouvert à toutes et tous.
Qu'est ce que l'Ashtanga yoga ?
L'ashtanga yoga est un yoga traditionnel dynamique, à la fois sportif et méditatif.
Le cœur de cette pratique est la respiration . En ashtanga yoga, La technique respiratoire est la respiration sonore appelée Ujjayi, ou respiration victorieuse. Le corps se met en mouvement au rythme de la respiration, chaque mouvement étant lié à un phase d'inspiration ou d'expiration. La régularité et la profondeur du souffle équilibre et relaxe le mental.
Pour qui ?
L'ashtanga yoga profite à tous , aux raides comme aux souples. Il s'adresse aux jeunes comme aux plus âgés, il n'y a pas de limite d'âge à la pratique. Les postures s'adaptent individuellement.
Quand ?
Le meilleur moment est le matin. Vous profitez des bienfaits de la pratique tout au long de la journée. Une pratique le soir peut induire des difficultés d'endormissement comme toute pratique sportive.
Pour quoi ?
Détente corporelle
Les étirements dans l’axe de la colonne vertébrale liés à la respiration Ujjayi libèrent les tensions et les raideurs accumulés . Détente et bien-être s’installent.
Mental apaisé
Le travail postural et respiratoire reconnecte le corps et l’esprit. Les bénéfices sont la régulation émotionnelle, une meilleure concentration, la détente et un sommeil de meilleure qualité.
L’appareil respiratoire renforcé
Au fur et à mesure des séances, les inspirations et expirations se font plus amples. La respiration Ujjayi par le nez au rythme des mouvements augmente l’oxygénation des cellules et des organes.
La mobilité augmentée
Muscles et articulations sont sollicités pour un meilleur fonctionnement au quotidien. La mobilité du corps tout entier s’améliore . Les capacités d’endurance augmentent, ainsi que la résistance à la fatigue physique. La circulation sanguine est stimulée, la silhouette s’affine et la démarche s’allège.
TARIFS
A la carte
Cours d'essai
Cours à l’unité
Carte 10 cours
Forfaits : nominatifs, valides pour la période souscrite et non remboursables
Mois
2 cours par semaine
Trimestre
1 cours par semaine
Trimestre
2 cours par semaine
LIEUX
Savasana Studio
- 13 rue Amélie, entrée "Massages"
RENSEIGNEMENTS
Merci de me contacter avant de venir à un premier cours prénatal même si vous connaissez déjà le studio.
Appelez moi au 06 37 38 59 75
ou
Par écrit:
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